A corrida é uma atividade física amplamente praticada em todo o mundo, devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde, como o fortalecimento cardiovascular, a melhora na resistência e a liberação de endorfinas que promovem o bem-estar emocional. No entanto, como em qualquer forma de exercício, a corrida também pode estar associada a riscos de lesões. Conheça as mais comuns a seguir!
- Tendinite do tendão tibial posterior
É uma sobrecarga do tendão que passa por trás e ao redor do lado interno do tornozelo. A lesão, sobrecarga ou degeneração desse tendão causa dor na parte interna do pé, que pode irradiar ao longo do tendão.
- Fascite Plantar
Apresenta-se como uma dor intensa e incômoda no centro do calcanhar, que costuma aparecer nos primeiros passos da manhã ou quando vamos realizar o primeiro passo depois de algum tempo em repouso.
A fascite plantar está relacionada diretamente com a sobrecarga ocasionada devido ao exagero de atividades físicas ou sobrepeso. Traumatismos diretos no calcanhar também podem originar o problema.
- Cãibra muscular
Trata-se de um espasmo (contração involuntária) de um ou mais músculos que, por manterem-se nesse estado de contração vigorosa, provocam um quadro de dor. Particularmente, costumam aparecer durante ou após a prática de exercícios físicos.
- Tendinite patelar
É um problema que pode acometer atletas praticantes de atividades de salto ou aquelas que exigem força de impacto repetitivo. A dor na região anterior do joelho é o primeiro sintoma relatado pelo paciente, e costuma aparecer principalmente após atividade física.
Como evitar lesões durante a corrida?
Para prevenir problemas durante ou após a realização de exercícios físicos, como a corrida, aposte em um tênis confortável e indicado para a prática. Além disso, inclua exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para as pernas, quadríceps, isquiotibiais e músculos do core; realize alongamentos adequados antes e depois dos treinos. O descanso adequado entre treinos é essencial também para permitir que o corpo se recupere e repare os tecidos danificados.
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