Já tomou sol hoje? Conheça a importância da vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea, pois ela é essencial para absorção de cálcio no organismo, podendo ser sintetizada pelo próprio corpo através da exposição à luz solar. Quando a pele é exposta aos raios UVB do sol, um processo de conversão começa, produzindo a forma ativa da vitamina. Além da produção pelo próprio corpo, podemos obter vitamina D através de alguns alimentos como gema de ovo, salmão , atum, tilápia, bife de fígado, cogumelo, sardinha em conserva entre outros. 

A quantidade de sol necessária varia, mas especialistas sugerem que exposições moderadas de 10 a 30 minutos, pelo menos duas a três vezes por semana, podem ser suficientes para a síntese adequada da vitamina D. Os melhores horários para absorver os raios solares com segurança são no início da manhã ou no final da tarde, evitando os períodos de maior intensidade solar.

Os benefícios da vitamina D para os ossos são muito bem estabelecidos.Mas,  além de desempenhar um papel crucial na absorção de cálcio, fortalecendo os ossos, prevenindo lesões e doenças como osteoporose, ela auxilia na melhora do sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso, melhora a disposição e auxilia no controle da hipertensão arterial.

Como saber se você está com deficiência de vitamina D?

Para uma avaliação exata, é importante consultar um médico e fazer os exames de rotina. Porém, alguns sinais podem indicar uma possível deficiência de vitamina D, como: queda de cabelo, adoecimento frequente, alterações no sono, cicatrização mais lenta de ferida e dores musculares.

Como melhorar a absorção de vitamina D no dia a dia?

Para otimizar a absorção, combinar a exposição ao sol com uma alimentação rica em vitamina D, como peixes gordurosos, cogumelos e ovos é fundamental.

Incorporar à rotina mais tempo ao ar livre é também uma maneira simples de pegar sol. Caminhar, praticar exercícios em parques ou simplesmente relaxar sob a luz solar são formas eficazes de garantir a obtenção dessa vitamina essencial.

No entanto, é importante reforçar que nada disso deve ser feito nos horários de maior incidência solar, para evitar danos à pele. Prefira o início da manhã e o final da tarde sempre.

Na Ortocity, nossos especialistas oferecem orientações para garantir a saúde dos ossos de cada paciente, promovendo hábitos saudáveis para a prevenção a longo prazo. Agende sua consulta e garanta sua orientação personalizada.